Você está sabotando sua saúde intestinal?

Você costuma manter uma dieta saudável e evita o glúten a todo custo, mas sua barriga continua estranha? Confira alguns hábitos pouco conhecidos que podem estar sabotando sua saúde intestinal.

1. Excesso de estresse

Uma vida acelerada e de alto estresse pode afetar seriamente a saúde intestinal. A tensão crônica e a ansiedade reduzem o fluxo sanguíneo para o intestino e interrompem a digestão. Além disso, os estudos associam o estresse contínuo com reduções na diversidade da microbiota, com níveis mais elevados de bactérias potencialmente prejudiciais.

Abastecer seu estilo de vida acelerado com a constante ingestão de café pode piorar ainda mais as coisas. A cafeína atrapalha a digestão e aumenta os ácidos estomacais, causando azia ou refluxo ácido. Muito café também interfere na qualidade do sono, o que também é ruim para seu intestino. A falta de sono aumenta o risco de doenças gastrointestinais e prejudica as bactérias intestinais. Mesmo duas noites de privação de sono podem impactar o microbioma, promovendo tensões associadas ao ganho de peso, obesidade e diabetes.

2. Sedentarismo

O descanso e o relaxamento beneficiam sua barriga, mas ficar muito relaxado pode prejudicar a saúde intestinal. Seu sistema digestivo precisa de atividade física regular e bom tônus ​​muscular para mover os resíduos através do cólon, e um estilo de vida sedentário está relacionado a uma maior probabilidade de constipação, entre outros problemas digestivos.

Alguns estudos também sugerem que a atividade física apoia o microbioma, aumentando a diversidade bacteriana. Outras pesquisas relacionam mudanças na diversidade microbiana com melhor metabolismo e aptidão cardiorrespiratória, e menor resistência à insulina. Além disso, os exercícios reduzem o estresse e melhoram o sono, ambos apoiando seu intestino.

3. Suplementação inadequada

Essa dose diária de vitaminas, minerais, proteínas em pó e outros suplementos pode estar afetando sua saúde intestinal. Alguns suplementos contêm FODMAPs - carboidratos de cadeia curta que não são completamente digeridos, causando inchaço, gases e dor de estômago em pessoas sensíveis. Além disso, chicletes ​​e líquidos sem açúcar costumam ser adoçados com álcoois de açúcar que podem causar estragos em seu sistema digestivo.

Surpreendentemente, até mesmo alguns suplementos direcionados à saúde digestiva contêm esses ingredientes irritantes. Por exemplo, probióticos com prebióticos adicionados, especialmente FOS (frutooligossacarídeos), podem causar distensão abdominal, gases, cólicas e dor.

4. Sua rotina de alimentação

Se você engolir o almoço em seu computador ou se aproximar do jantar como se fosse uma corrida para a linha de chegada, você estará prejudicando sua saúde intestinal.

Quando você come muito rápido, a comida não é decomposta adequadamente em partículas menores pela mastigação, e as enzimas digestivas na saliva não têm tempo para começar seu trabalho. Além disso, lavar a comida parcialmente mastigada com refrigerante ou água com gás introduz gases no trato digestivo, causando inchaço, arrotos e desconforto abdominal, especialmente em pessoas com SII.

5. Produtos químicos do dia a dia

Produtos químicos comuns em sabão em pó, sabonetes e outros produtos de limpeza domésticos podem danificar seu microbioma, o que pode afetar seriamente a saúde intestinal.

Em um estudo recente, os pesquisadores relacionaram níveis mais elevados de produtos químicos no sangue encontrados em detergentes, sabonetes, xampus, panelas antiaderentes e outros produtos domésticos com menor número e diversidade de bactérias benéficas.

Outra pesquisa mostra que os pesticidas também afetam negativamente a composição da microbiota, e alguns estudos sugerem que as interrupções nas bactérias intestinais causadas pelo clorpirifós, um inseticida amplamente usado, podem aumentar o risco de obesidade e resistência à insulina.

6. Bebidas alcoólicas

O álcool irrita o revestimento do estômago e interfere na digestão, e estudos associam o consumo excessivo de álcool a taxas mais altas de doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), inflamação do revestimento do estômago e outras doenças.

O consumo crônico de álcool também perturba o microbioma, aumentando o número de bactérias potencialmente prejudiciais, o que afeta a saúde intestinal. Algumas pesquisas sugerem que as mudanças induzidas pelo álcool na composição da microbiota promovem estresse oxidativo, inflamação, intestino permeável e um risco maior de doença hepática e outras doenças.