Qualidade de vida na terceira idade

Alcançar o bem-estar é uma meta comum para qualquer um. Inclusive quando o assunto é qualidade de vida na terceira idade. Um estudo de longo prazo da Fundação MacArthur descobriu que 70% do envelhecimento físico e aproximadamente 50% do envelhecimento mental são determinados pelas escolhas de estilo de vida que fazemos todos os dias. Contínuas pesquisas em atividades ligadas ao bem-estar para idosos confirmam essas descobertas, revelando que este é um ponto fundamental para uma vida mais longa. Confira algumas das mais recentes descobertas.

• Um estudo de Yale sobre envelhecimento e aposentadoria descobriu que os idosos com uma visão positiva de suas vidas viviam uma média de 7,5 anos a mais do que aqueles com visões mais negativas.
• Idosos que são fisicamente ativos têm menores taxas de mortalidade, níveis mais altos de saúde funcional e cognitiva, e são menos propensos a ter doenças cardíacas ou diabetes tipo 2.
• A função de memória em idosos é melhorada fazendo-se regularmente tarefas que exigem engajamento ativo e que são desafiadoras – como aprender uma nova habilidade.
• O exercício de atividades voluntárias realizadas por idosos está associado a benefícios para a saúde, como cognição melhorada, incapacidade física retardada, risco reduzido de hipertensão, menor mortalidade e melhor sensação de bem-estar.
• O envolvimento religioso e espiritual está associado a níveis mais elevados de bem-estar, menores taxas de hipertensão, menos acidentes vasculares cerebrais e menos dores advindas de doenças. Um estudo estima que o envolvimento religioso prolonga a vida em cerca de 7 anos.
• Uma vida social ativa está associada a melhores desfechos cardiovasculares, maior imunidade a doenças infecciosas, menor risco de depressão e maior longevidade.

Tenha uma alimentação saudável

Quando você envelhece, seu corpo começa a precisar de menos calorias, mas você continua precisando bastante dos nutrientes. Os alimentos ricos em nutrientes contêm uma vasta gama de vitaminas, minerais e outras substâncias que seu corpo precisa com uma pequena quantidade de calorias.

Para uma dieta saudável, os idosos são aconselhados a comer alimentos ricos em nutrientes. Confira alguns exemplos:

• frutas e legumes (escolha uma variedade de tipos com cores vibrantes)
• grãos integrais, como: aveia, pão integral e arroz integral
• Leite e queijo sem gordura ou com baixo teor de gordura, leite de soja, arroz fortificado com vitamina D e cálcio
• frutos do mar, carnes magras, aves e ovos
• feijões, nozes e sementes

Alguns alimentos têm muitas calorias, mas oferecem poucos nutrientes. Sendo assim, indivíduos na terceira idade devem evitar ou ingerir menos desses alimentos:

• bebidas açucaradas e sobremesas que adicionaram açúcares
• alimentos com manteiga e gordura
• pão branco, arroz e macarrão feito de grãos refinados

Aproveite os benefícios dos suplementos

Depois dos 50 anos, o seu corpo precisa de mais vitaminas e minerais. Com isso, uma alternativa prática é a adição de suplementos à rotina para uma melhor qualidade de vida. Estes são alguns deles:

• Cálcio (para manter os ossos fortes)
• Vitamina D (a maioria das pessoas a obtém da luz solar, mas alguns idosos podem não sair o suficiente.)
• Vitamina B12 (idosos têm dificuldade em absorvê-lo dos alimentos, então você pode precisar de cereais fortificados ou um suplemento)
• Vitamina B6 (mantém os seus glóbulos vermelhos fortes para transportar oxigênio por todo o corpo.)
• Colágeno tipo 2 (para prevenir e combater problemas articulares)

Pratique atividade física

A atividade física é fundamental para sua saúde em todas as idades. Se você nunca esteve ativo, iniciar uma atividade física regular agora pode melhorar sua resistência, força, equilíbrio e flexibilidade.

Os idosos saudáveis ​​devem fazer quatro tipos de atividades regularmente: exercícios aeróbicos (ou de resistência), atividades para fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade.

Muitas atividades oferecem mais do que apenas um benefício. Hidroginástica com pesos, por exemplo, traz benefícios de fortalecimento e melhor condicionamento aeróbico. Yoga combina equilíbrio, flexibilidade e fortalecimento. O importante é escolher o que você realmente gosta de fazer, até porque alguma atividade física é melhor que nenhuma.

Mantenha-se otimista

A vida nos testa de muitas maneiras. Os entes queridos se vão, as demissões acontecem e os problemas de saúde podem aumentar. Mas o pensamento positivo pode ser um poderoso aliado. Quando você escolhe ser otimista e grato, sua mente e corpo respondem à altura. Pessoas com uma visão mais otimista vivem mais e têm menos ataques cardíacos e depressão do que pessoas mais negativas. Emoções positivas podem até diminuir a contagem de vírus em pessoas com HIV. Lembre-se: você pode aprender a ser otimista. Basta dedicar um pouco de tempo para praticar. Aqui estão algumas dicas para você começar hoje mesmo:

• Sorria, mesmo que não esteja com tanta vontade. Isso pode ajudar a diminuir o estresse.
• Volte seus pensamentos para as coisas boas, em vez de se concentrar nas coisas ruins.
• Mantenha um diário de gratidão.
• Faça coisas boas para os outros.
• Cerque-se de pessoas que elevam seu espírito.
• Aceite as coisas que você não pode mudar.