Por que o ômega 3 é essencial para uma boa saúde?

Por muito tempo, em nossa cultura obcecada por dieta, as gorduras foram um grande ponto de interrogação para muita gente. Mas a boa notícia é que certas gorduras agora são vistas como mais amigas do que inimigas, possuindo muitos benefícios essenciais para seu corpo e cérebro. As gorduras dignas dessa fama são chamadas de ácidos graxos essenciais ômega 3.

Além de serem essenciais para uma boa saúde, seu corpo não os produz por conta própria. Por isso, você precisa obtê-los de outras fontes. Os três tipos de ômega 3 são o ácido eicosapentaenóico (EPA), o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido alfa-linolênico (ALA).

Essas gorduras são encontradas em muitos alimentos, com EPA e DHA em peixes gordurosos como salmão, arenque, sardinha e atum. No entanto, o ALA vem de alimentos vegetais como nozes, sementes de linhaça, cânhamo e sementes de chia.

Embora ninguém esteja imune às doenças, os ácidos graxos ômega 3 podem aumentar sua chance de permanecer saudável. Veja, esses ácidos graxos essenciais ajudam a fortalecer seu sistema imunológico, para que seu corpo seja mais capaz de lutar contra doenças e infecções.

Além de apoiar uma forte resposta imunológica ao melhorar o funcionamento das células imunológicas, o ômega 3 também ajuda a reduzir a inflamação que pode se acumular no corpo e causar danos e doenças.

Há muito o que amar nos ácidos graxos ômega 3, mas uma das melhores razões para adorá-los é a maneira como eles ajudam o seu coração.

Esses ácidos graxos podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo a pressão arterial e aumentando ligeiramente os níveis de HDL (colesterol bom). Eles também diminuem a quantidade de placa que pode se acumular nas artérias e levar a ataques cardíacos e derrames.

Sem dúvida, com todos os seus benefícios cardiovasculares, você vai querer levar os ômega-3 a sério.

Outra razão para manter o ômega 3 sempre em mente é o fato dele manter o seu cérebro saudável. Isso porque esses ácidos graxos essenciais desempenham um papel vital no funcionamento e no desenvolvimento do cérebro durante toda a vida.

Essencialmente, eles preservam a saúde das células cerebrais, reduzindo a inflamação que pode se acumular no cérebro e levar a problemas de cognição, concentração, aprendizado, desempenho mental e memória.

Na verdade, pesquisas mostraram que o ômega 3 pode ajudar a proteger contra a demência, a doença de Alzheimer e outras preocupações cognitivas à medida que você envelhece.

Fique atento ao ômega 3, pois ele pode ajudar a proteger sua visão.

Isso mesmo. O ácido graxo ômega 3 é o principal componente estrutural da retina do olho. Inclusive uma pesquisa revelou que uma dieta rica em ômega 3 pode ajudar a manter os olhos saudáveis ​​e reduzir o risco de desenvolver glaucoma e degeneração macular, ao mesmo tempo que alivia o desconforto dos olhos secos.

E então, pronto(a) para incluir o ômega 3 em sua dieta a partir de hoje?