Mude alguns hábitos e prepare seu corpo para o verão

É, o verão está se aproximando. A partir de agora a temperatura começa a esquentar e você dá início à sua preparação para as tão esperadas férias. Então, que tal aproveitar para melhorar seus hábitos desde já e chegar na praia arrasando? Pensando nisso, reunimos 6 preciosas dicas para você.

1. Use a tecnologia a seu favor

Ao invés de simplesmente usar o Instagram e o Facebook para postar fotos dos lugares ideais para aquelas férias que você sempre sonhou, comece a procurar os aplicativos que podem ajudá-lo a se aproximar de seus objetivos de saúde e bem-estar. Existem muitos aplicativos gratuitos para ajudar você a se concentrar e permanecer na pista. Com o MyFitnessPal, você pode fazer a contagem das calorias em um banco de dados com mais de 11 milhões de alimentos, além de manter um diário alimentar para ajudar você a compreender seus hábitos, aumentando a probabilidade de atingir suas metas. E o melhor: tudo isso grátis.

2. Tente jejuar uma vez por semana

Excesso de calorias leva ao excesso de peso, correto? Se você não está totalmente pronto para seguir sua dieta sem dar aquelas famosas escapadinhas, tente jejuar uma vez por semana. Por exemplo, se você comer em excesso no sábado e domingo, tente limitar sua ingestão calórica na segunda-feira, jejuando durante todo ou parte do dia. Ou tente iniciar a semana se alimentando apenas com sucos vegetarianos (fique longe de apenas suco de frutas, que é rico em açúcar e pobre em fibras).

3. Dê uma chance às caminhadas

Não tem tempo ou dinheiro para a academia? Não subestime o poder de dar uma boa caminhada. Alguns extremistas acreditam que esse é um tipo de exercício mais leve, que não oferece benefícios ao corpo, e isso simplesmente não é verdade. Saia, vá ao parque, e divirta-se passeando por pelo menos meia hora. E com uma boa companhia, pode ficar ainda mais interessante e prazeroso.

4. Use aqueles pesos esquecidos em um canto qualquer da casa

Pare de pensar que a restrição calórica extrema e severa é sua única amiga e dê uma chance àqueles pesos que você comprou há alguns anos. Afinal, se você apenas fizer dieta, perderá peso; mas também acabará perdendo músculo. Para perder gordura e ganhar (ou pelo menos manter) músculo, você deve incorporar o treinamento com pesos. Mas lembre-se: procure sempre a orientação de um profissional de educação física.

5. Tome mais sol

Você precisa de vitamina D para que as funções básicas do seu corpo funcionem da melhor maneira possível. E, como você já deve saber, o sol é a fonte mais eficiente de onde você pode extrair essa importante vitamina. Apesar de muitos de nós mal ver o sol por conta da longa jornada de trabalho em ambientes fechados, tente manter-se exposto por pelo menos 20 minutos por dia. Não esqueça: o bronzeado fará você parecer mais magro, você dormirá melhor e se sentirá um pouco (ou muito) mais feliz.

6. Organize encontros que não sejam voltados apenas a comer

Por mais que a gente ame uma boa refeição, há outras maneiras de passar o tempo junto de quem você gosta. Ao invés de centralizar seus encontros em torno de lanchonetes, restaurantes e praças de alimentação, tente utilizar o tempo que você compartilha com os entes queridos em atividades saudáveis e divertidas, como caminhadas, dança, artesanato, jardinagem, encontrar conchas na praia… enfim, seja criativo! Não apenas aqueles quilinhos a mais agradecem, mas você também acabará criando novos laços ao passar momentos mais ativos e felizes com todo o grupo.