Melhores frutas para perda de peso

Como muitos de nós já sabemos, as frutas são absolutamente saudáveis e podem ajudar você a alcançar seus objetivos, caso sejam ingeridas nas quantidades certas.

Inserir as frutas na sua dieta diária traz grandes benefícios para seu corpo e, especialmente, sua saúde. São alguns deles:

Por conta disso, a ingestão das frutas é tão difundida universalmente. Mas fica uma dúvida: a fruta é boa para perda de peso? Para responder a essa pergunta, vamos considerar dois pontos:

Frutas podem ajudar a matar a fome ou aquele desejo momentâneo por um doce, que muitas vezes surge ao longo do dia. Por exemplo, quando você ingere 200 calorias de uma maçã, isso dá a você uma razoável sensação de estômago cheio. Por outro lado, quando você ingere 200 calorias de pão, são provavelmente algumas pequenas mordidinhas sem efeito algum à sua fome.

Estudos realizados sobre o poder saciante de diferentes alimentos mostraram que a fruta é um dos alimentos mais poderosos neste quesito. É exatamente por isso que as pessoas normalmente sentem-se mais “cheias” ao comer uma maçã ou uma laranja, do que ao comer carne ou ovos.

Resumindo… por que as frutas podem ser bons ajudantes para a perda de peso? Elas basicamente são ricas em nutrientes, possuem baixas calorias e podem ajudar a nos sentirmos saciados ao longo do dia. Como todos nós sabemos, esta é uma ótima combinação para uma redução de peso bem-sucedida. Então, sim, as frutas podem realmente fazer parte de um plano de refeições fundamental para que você entre em forma e diminua aquelas medidas que tanto deseja.

Melhores frutas para perda de peso

As pêras têm um teor mais alto de fibras do que a maioria das outras frutas e são ricas em vitamina C. Além disso, elas também ajudam a reduzir suas chances de desenvolver diabetes tipo II e doenças coronárias, diminuindo o nível de colesterol e mantendo os níveis de energia estáveis.

Seus altos níveis de fibra mantém você saciado por mais tempo, contribuindo para seus objetivos de perda de peso.

Maçãs reduzem o risco de câncer, estimulam o sistema imunológico e embranquecem os dentes. Esta fruta saudável para o coração possui baixo percentual de calorias, mas é rica em fibras. E isso faz da maçã a fruta perfeita para incluir em sua dieta de perda de peso.

Um estudo realizado no Brasil revelou que mulheres que consumiam pelo menos três maçãs por dia perdiam 33% mais gordura do que aquelas que não consumiam. Como as maçãs são ricas em fibras, elas mantém você saciado por mais tempo, reduzindo, assim, a fome.

Sabe aquela fome que bate quando você está em uma dieta de emagrecimento? Basta pegar um pedaço de melancia e saborear um lanche saudável e de baixa caloria.

Uma porção de 100g de melancia contém apenas 30 calorias. A fruta também garante que você permaneça hidratado devido ao seu alto teor de água (aproximadamente 90%), além de ser rica em arginina – conhecida por suas propriedades de queima de gordura.

As laranjas são uma das melhores frutas para incluir na sua dieta para perda de peso. Isso porque elas são ricas em fibras, tiamina, vitamina C e folato. Eles aumentam o seu metabolismo e tornam a fruta a substituta perfeita quando bater aquele desejo de comer algo doce.

Um conselho: não inclua suco de laranja em sua dieta, em vez de laranja, porque eles têm valores nutricionais diferentes.

O mamão é uma fruta perfeita para perda de peso, pois contém papaína – uma enzima que estimula a digestão dos alimentos em seu corpo. Também é rico em flavonóides, antioxidantes e vitamina C.

O papel do mamão na ajuda à digestão é baseado em evidências, eliminando notavelmente a constipação e reduzindo o inchaço. Ambos os impactos fazem você se sentir mais confortável, mais leve e, portanto, mais fino. Além disso, você pode facilmente incorporar essa fruta à sua dieta, seja a ingerindo crua ou a incluindo em uma de suas principais refeições.