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Como muitos de nós já sabemos, as frutas são absolutamente saudáveis e podem ajudar você a alcançar seus objetivos, caso sejam ingeridas nas quantidades certas.
Inserir as frutas na sua dieta diária traz grandes benefícios para seu corpo e, especialmente, sua saúde. São alguns deles:
• É um alimento repleto de nutrientes
• É rico em fibras
• É uma ótima opção de lanche ou café da manhã, acompanhado de proteínas
Por conta disso, a ingestão das frutas é tão difundida universalmente. Mas fica uma dúvida: a fruta é boa para perda de peso? Para responder a essa pergunta, vamos considerar dois pontos:
1) As frutas geralmente podem ter poucas calorias.
2) Frutas podem dar saciedade às suas refeições.
Frutas podem ajudar a matar a fome ou aquele desejo momentâneo por um doce, que muitas vezes surge ao longo do dia. Por exemplo, quando você ingere 200 calorias de uma maçã, isso dá a você uma razoável sensação de estômago cheio. Por outro lado, quando você ingere 200 calorias de pão, são provavelmente algumas pequenas mordidinhas sem efeito algum à sua fome.
Estudos realizados sobre o poder saciante de diferentes alimentos mostraram que a fruta é um dos alimentos mais poderosos neste quesito. É exatamente por isso que as pessoas normalmente sentem-se mais “cheias” ao comer uma maçã ou uma laranja, do que ao comer carne ou ovos.
Resumindo… por que as frutas podem ser bons ajudantes para a perda de peso? Elas basicamente são ricas em nutrientes, possuem baixas calorias e podem ajudar a nos sentirmos saciados ao longo do dia. Como todos nós sabemos, esta é uma ótima combinação para uma redução de peso bem-sucedida. Então, sim, as frutas podem realmente fazer parte de um plano de refeições fundamental para que você entre em forma e diminua aquelas medidas que tanto deseja.
• Pêra
As pêras têm um teor mais alto de fibras do que a maioria das outras frutas e são ricas em vitamina C. Além disso, elas também ajudam a reduzir suas chances de desenvolver diabetes tipo II e doenças coronárias, diminuindo o nível de colesterol e mantendo os níveis de energia estáveis.
Seus altos níveis de fibra mantém você saciado por mais tempo, contribuindo para seus objetivos de perda de peso.
• Maçã
Maçãs reduzem o risco de câncer, estimulam o sistema imunológico e embranquecem os dentes. Esta fruta saudável para o coração possui baixo percentual de calorias, mas é rica em fibras. E isso faz da maçã a fruta perfeita para incluir em sua dieta de perda de peso.
Um estudo realizado no Brasil revelou que mulheres que consumiam pelo menos três maçãs por dia perdiam 33% mais gordura do que aquelas que não consumiam. Como as maçãs são ricas em fibras, elas mantém você saciado por mais tempo, reduzindo, assim, a fome.
• Melancia
Sabe aquela fome que bate quando você está em uma dieta de emagrecimento? Basta pegar um pedaço de melancia e saborear um lanche saudável e de baixa caloria.
Uma porção de 100g de melancia contém apenas 30 calorias. A fruta também garante que você permaneça hidratado devido ao seu alto teor de água (aproximadamente 90%), além de ser rica em arginina – conhecida por suas propriedades de queima de gordura.
• Laranja
As laranjas são uma das melhores frutas para incluir na sua dieta para perda de peso. Isso porque elas são ricas em fibras, tiamina, vitamina C e folato. Eles aumentam o seu metabolismo e tornam a fruta a substituta perfeita quando bater aquele desejo de comer algo doce.
Um conselho: não inclua suco de laranja em sua dieta, em vez de laranja, porque eles têm valores nutricionais diferentes.
• Mamão
O mamão é uma fruta perfeita para perda de peso, pois contém papaína – uma enzima que estimula a digestão dos alimentos em seu corpo. Também é rico em flavonóides, antioxidantes e vitamina C.
O papel do mamão na ajuda à digestão é baseado em evidências, eliminando notavelmente a constipação e reduzindo o inchaço. Ambos os impactos fazem você se sentir mais confortável, mais leve e, portanto, mais fino. Além disso, você pode facilmente incorporar essa fruta à sua dieta, seja a ingerindo crua ou a incluindo em uma de suas principais refeições.