Ervas e suplementos que ajudam no combate à depressão

A depressão é um transtorno do humor que afeta 5,8% da população brasileira. No entanto, acredita-se que o número real seja muito maior, já que muitas pessoas com depressão não procuram tratamento por vários motivos.

Os transtornos depressivos são tratados com medicamentos e psicoterapia. Modificações no estilo de vida, incluindo mudanças na dieta e ingestão de certos suplementos, também podem ajudar as pessoas com depressão.

Por exemplo, pesquisas mostram que vitaminas, minerais, ervas e outros compostos específicos podem ser particularmente eficazes para melhorar os sintomas depressivos. Pensando nisso, listamos algumas ervas e suplementos que podem beneficiar pessoas com depressão.

As gorduras ômega-3 são gorduras essenciais, o que significa que você precisa obtê-las em sua dieta. Alguns estudos mostram que os suplementos de ômega-3 podem ajudar a tratar a depressão.

Uma análise de 2020 de ensaios de controle randomizados incluindo 638 mulheres descobriu que os suplementos de ácido graxo ômega-3 melhoraram significativamente os sintomas depressivos em mulheres grávidas e no pós-parto.

Além disso, outra revisão de 26 estudos incluindo 2.160 participantes descobriu que os suplementos de ômega-3 exerceram um efeito geral positivo no tratamento dos sintomas depressivos.

O açafrão é uma especiaria de cores vivas repleta de compostos antioxidantes, incluindo os carotenóides crocina e crocetina. Curiosamente, o açafrão tem se mostrado promissor como um tratamento natural para a depressão.

Estudos observaram que ele é responsável por aumentar os níveis do neurotransmissor serotonina, que aumenta o humor no cérebro. Embora não se saiba exatamente como esse processo funciona, acredita-se que o açafrão inibe a recaptação da serotonina, mantendo-a no cérebro por mais tempo.

Uma análise de cinco ensaios clínicos randomizados descobriu que a suplementação com açafrão reduziu significativamente os sintomas depressivos em adultos com TDM em comparação com os tratamentos com placebo.

Além do mais, a revisão descobriu que os suplementos de açafrão foram igualmente eficazes na redução dos sintomas depressivos como medicação antidepressiva.

A vitamina D é um nutriente crítico que desempenha vários papéis essenciais em seu corpo. Infelizmente, muitas pessoas não têm níveis suficientes de vitamina D, incluindo pessoas com depressão.

A vitamina D pode combater a depressão por meio de vários mecanismos, incluindo redução da inflamação, regulação do humor e proteção contra disfunção neurocognitiva.

Uma revisão de 2019 de quatro ensaios clínicos randomizados descobriu que os suplementos de vitamina D levaram a benefícios clínicos em pessoas com estágios avançados de depressão.

Além disso, um estudo de 2020 descobriu que receber uma única injeção de 300.000 UI de vitamina D junto com seu tratamento usual melhorou significativamente os sintomas depressivos, a qualidade de vida e a gravidade da doença.

No entanto, uma revisão de 61 estudos em 2020 concluiu que, embora os níveis de vitamina D estejam relacionados a sintomas depressivos e os suplementos possam ajudar, mais evidências são necessárias antes que a vitamina D possa ser recomendada como um tratamento universal para a depressão.

O zinco é um mineral essencial para a saúde do cérebro e para a regulação das vias dos neurotransmissores. Ele também possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

A deficiência de zinco está fortemente ligada a um risco aumentado de depressão e gravidade dos sintomas de depressão.

Uma análise de 17 estudos observacionais descobriu que os níveis de zinco no sangue eram cerca de 0,12 µg / mL mais baixos em pessoas com depressão do que naquelas sem a doença. O estudo também associou uma maior deficiência de zinco com maiores sintomas depressivos.

Da mesma forma, uma revisão que incluiu quatro estudos de controle randomizados descobriu que, quando os participantes tomaram suplementos de zinco junto com seus medicamentos antidepressivos, eles experimentaram sintomas depressivos significativamente reduzidos.

Embora a depressão seja geralmente tratada com medicamentos e terapia, algumas pessoas podem querer tentar outros métodos seguros, como modificações dietéticas ou suplementos para reduzir seus sintomas.

Os suplementos neste artigo foram estudados por seu potencial para reduzir os sintomas depressivos e podem ser apropriados para algumas pessoas com depressão. No entanto, é essencial discutir qualquer suplemento com seu médico para garantir que ele seja seguro para você e atenda às suas necessidades.