Coisas que você deveria saber para se proteger contra a diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 é uma condição que você não pode ignorar. Como o tipo mais comum de diabetes, ele pode se desenvolver a qualquer momento da vida quando o corpo tiver problemas para produzir insulina e controlar o nível de açúcar no sangue.

Felizmente, a condição pode ser evitada com algumas mudanças no estilo de vida saudável. Mas se você foi diagnosticado com diabetes tipo 2, saiba que não é tudo culpa sua. A condição é, em grande parte, um jogo de números baseado em seu estilo de vida e saúde. Apesar de alguns desses fatores estarem sob seu controle, alguns simplesmente não estão, como a genética e o histórico médico.

Por isso, separamos para você algumas dicas do que está ao seu alcance quando o assunto é proteção e controle do diabetes tipo 2.

1. Nivele sua dieta

Se sua dieta é cheia de gorduras, açúcar e calorias, é hora de equilibrar seus hábitos alimentares para manter o açúcar no sangue sob controle. Inclua em suas refeições e lanches ingredientes como vegetais sem amido, frutas, grãos integrais ricos em fibras, carnes magras e aves, peixes, feijões, ovos e laticínios com baixo teor de açúcar. Sirva esses alimentos saudáveis ​​com água, bebidas sem açúcar, café ou chá. Tão importante quanto os alimentos que você adiciona são aqueles que você deve evitar, como bebidas e salgadinhos açucarados, alimentos processados, sal, álcool e gorduras trans.

2. Traga a balança a seu favor

Você sabia que tem maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 se estiver acima do peso? Mas, simplesmente perdendo 5 a 10 por cento do seu peso corporal atual, você pode contar com vários benefícios, desde a redução do açúcar no sangue até o aumento da energia e da confiança.

3. Exercite suas opções

Os exercícios regulares podem fazer maravilhas quando se trata de prevenir ou controlar o diabetes tipo 2. Praticar atividade física moderada por alguns dias na semana pode ajudar a reduzir o nível de açúcar no sangue, controlar o peso e melhorar a saúde geral. Tudo isso pode ajudá-lo a prevenir ou controlar a condição, o que é razão suficiente para se manter os exercícios na sua rotina.

4. Pare de fumar o quanto antes

Se você é fumante, agora é a hora de se controlar. Fumar não só aumenta a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2, mas também pode dificultar o controle do nível de açúcar no sangue. Quer você opte por parar de fumar ou lentamente parar de acender o cigarro, seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano que funcione para você.

5. Realize check-ups periodicamente

Esteja você tentando controlar o diabetes tipo 2 ou prevenir a doença, certifique-se de consultar seu médico regularmente à medida que envelhece. Veja, o diabetes tipo 2 geralmente não se desenvolve do dia para a noite. Os sinais de alerta aparecem lentamente e apenas o seu médico pode detectá-los. Essas visitas permitirão ao médico verificar o açúcar no sangue, a pressão arterial e os níveis de colesterol, além de ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis ​​quanto às mudanças no estilo de vida.

Como você pode ver, você pode controlar o açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes tipo 2 levando uma vida saudável para o próximo nível!