A importância da atividade física regular

Todos nós já ouvimos muitas e muitas vezes que praticar exercícios regularmente traz uma série de benefícios para sua saúde, tanto física quanto mental, não é mesmo? Mas não é só isso: a atividade física pode reduzir o risco de doenças graves, como acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer em até 50%, além de reduzir o risco de morte precoce em até 30%.

Caso ainda não pratique, você pode começar devagar e encontrar as mais diversas maneiras de encaixar a atividade física em sua vida, como natação, corrida, dança, musculação ou o que achar que combina mais com seu estilo de vida.

Quer saber mais? Aqui estão os 5 principais motivos pelos quais o exercício regular beneficia seu corpo e seu cérebro.

1. Pode fazer você se sentir mais feliz

Os exercícios promovem alterações nas regiões do cérebro que regulam o estresse e a ansiedade, bem como aumentam sua sensibilidade aos hormônios serotonina e noradrenalina, que aliviam os sentimentos de depressão.

Outro ponto positivo é que o exercício pode aumentar a produção de endorfinas, conhecidas por ajudar a produzir sentimentos positivos e reduzir a percepção da dor, além de reduzir os sintomas de ansiedade.

Curiosamente, não importa o quão intenso é o seu treino. Parece que seu humor pode se beneficiar do exercício, independentemente da intensidade da atividade física. De fato, um estudo realizado em 24 mulheres diagnosticadas com depressão mostrou que exercícios de qualquer intensidade diminuíram significativamente os efeitos da doença.

2. Pode ajudar com a perda de peso

Alguns estudos mostraram que a inatividade é um fator importante no ganho de peso e obesidade.

Para entender o efeito do exercício na redução de peso, é importante entender a relação entre exercício e gasto de energia. Seu corpo gasta energia de três maneiras: digerindo alimentos, se exercitando e mantendo funções corporais, como o batimento cardíaco e a respiração. O que acontece é que o exercício regular aumenta sua taxa metabólica, favorecendo a queima de calorias e ajudando a perder peso.

3. É bom para os músculos e ossos

O exercício desempenha um papel vital na construção e manutenção de músculos e ossos fortes. Atividades como levantamento de peso podem estimular a construção muscular quando combinadas a uma ingestão adequada de proteínas. Isso ocorre porque o exercício ajuda a liberar hormônios que promovem a capacidade dos músculos de absorver aminoácidos.

À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a perder massa e função muscular, o que pode levar a lesões e deficiências. Por isso, praticar atividade física regular é essencial para reduzir a perda muscular e manter a força com a idade. Além disso, o exercício ajuda a aumentar a densidade óssea quando você é mais jovem, além de ajudar a prevenir a osteoporose anos mais tarde.

4. Pode aumentar seus níveis de energia

O exercício pode ser uma verdadeira fonte de energia para pessoas saudáveis, bem como aquelas que sofrem de várias condições médicas. Um estudo descobriu que seis semanas de exercícios regulares reduziram a sensação de fadiga em 36 pessoas saudáveis ​​que relatavam fadiga persistente.

Além disso, o exercício pode aumentar significativamente os níveis de energia para pessoas que sofrem de Síndrome da Fadiga Crônica e outras doenças graves. Isso sem falar que o exercício aumenta os níveis de energia em pessoas que sofrem de doenças progressivas, como câncer, HIV e esclerose múltipla.

5. Pode ajudar a saúde e a memória do cérebro

O exercício tem o poder de melhorar a função cerebral, proteger as habilidades de memória e estimular a produção de hormônios que podem aumentar o crescimento das células cerebrais.

Além disso, a capacidade do exercício de prevenir doenças crônicas pode se traduzir em benefícios para o cérebro, uma vez que sua função pode ser afetada por essas doenças.

A atividade física regular é especialmente importante em adultos mais velhos, pois o envelhecimento – combinado com estresse oxidativo e inflamação – promove uma série de mudanças na estrutura e função do cérebro.