5 dicas para aumentar as defesas naturais do seu corpo

Imunidade nada mais é do que a capacidade do nosso corpo de nos proteger de agentes estranhos (antígenos). Para garantir a defesa do nosso corpo, várias células e moléculas atuam de maneira integrada, sendo esse o caso, por exemplo, dos anticorpos, que garantem a proteção contra determinados antígenos.

Quando o sistema imunológico está fragilizado, nossa capacidade de defesa diminui e, desse modo, ficamos mais suscetíveis a doenças. Algumas doenças e medicamentos podem provocar uma queda na imunidade, bem como uma alimentação pouco saudável, estresse e problemas no sono. A seguir veremos algumas dicas para melhorar a nossa imunidade.

1. Cuide bem da sua alimentação, consuma vitaminas e cuide da hidratação.

Uma alimentação saudável é fundamental para proteger nosso corpo contra infecções e evitar outros problemas de saúde, como a obesidade. Evite doces e açúcar pois reduzem a eficiência do sistema imunológico. As vitaminas são importantes para melhorar e fortalecer o nosso sistema de defesa e imunológico. No período de quarentena, recomenda-se priorizar algumas vitaminas, como vitamina C e principalmente a vitamina D. Mantenha uma boa hidratação. O ideal são 35 ml de agua por dia multiplicado pelo seu peso em kg. Se não tiver o hábito de ingerir água durante o dia, comece com o despertador ou algum aplicativo para lembrar a ingestão de líquidos.

2. Pratique atividades físicas regularmente em casa

A prática de atividades físicas ajuda no bom funcionamento da circulação sanguínea e auxilia as células de defesa a circularem pelo organismo. O indicado é realizar exercícios físicos de leves a moderados, no mínimo 3 vezes na semana, em casa.

3. Durma bem

Enquanto dormimos, o nosso corpo realiza diversos ajustes para o bom funcionamento do sistema de defesa. Por isso, procure dormir de 6 a 8 horas por dia e invista na qualidade do sono.

4. Controle o estresse

O estresse afeta negativamente a ação do nosso sistema imune, desencadeando uma queda na imunidade. Infelizmente esse é um problema que atinge grande parte da população mundial, sendo alguns dos fatores estressores as grandes jornadas de trabalho e emoções fortes, como inseguranças e medo.

Apesar de não ser uma tarefa fácil, é necessário buscar medidas que reduzam a carga de estresse no dia a dia. Praticar atividades físicas, tentar ser positivo diante da vida, passar um tempo maior com as pessoas que ama e fazer atividades que realmente dão prazer são algumas das formas de reduzir o estresse. Vale destacar também a necessidade de procurar auxílio psicológico quando a carga do dia a dia torna-se muito difícil de suportar.

5. Mantenha rotinas de limpeza e higiene corporal

Um ambiente limpo, além de agradável, promove bem estar e ajuda a manter a nossa imunidade em tempos de pandemia. A higiene corporal e dentaria diária também fazem parte desse cuidado.