5 benefícios da maca peruana

A planta maca, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii, às vezes é chamada de ginseng peruano. Ela cresce principalmente nos Andes da região central do Peru, em condições adversas e em altitudes muito elevadas - acima de 13.000 pés (4.000 metros).

A maca é um vegetal crucífero e, portanto, relacionado com brócolis, couve-flor, repolho e couve. Possui uma longa história de uso culinário e medicinal no Peru. A principal parte comestível da planta é a raiz, que cresce no subsolo e existe em várias cores, que vão do branco ao preto.

A raiz da maca é geralmente seca e consumida em pó, mas também está disponível em cápsulas e como extrato líquido. O sabor da raiz de maca em pó, que algumas pessoas não gostam, foi descrito como terroso e nozes. Por conta disso, muitas pessoas adicionam em seus smoothies, aveia e doces.

1. É altamente nutritivo

O pó da raiz da maca é muito nutritivo e serve como uma fonte de várias vitaminas e minerais importantes.

Em média, 28 gramas de pó de raiz de maca contém:

• Calorias: 91

• Carboidratos: 20 gramas

• Proteína: 4 gramas

• Fibra: 2 gramas

• Gordura: 1 grama

• Vitamina C: 133% do RDI

• Cobre: 85% do RDI

• Ferro: 23% do RDI

• Potássio: 16% do RDI

• Vitamina B6: 15% do RDI

• Manganês: 10% do RDI

A raiz de maca é uma boa fonte de carboidratos, tem baixo teor de gordura e contém uma boa quantidade de fibras. Também é rico em algumas vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, cobre e ferro. Além disso, possui vários compostos vegetais, incluindo glucosinolatos e polifenóis.

2. Aumenta a libido em homens e mulheres

A redução do desejo sexual é um problema comum entre os adultos. Consequentemente, é grande o interesse por ervas e plantas que aumentam naturalmente a libido.

A maca tem sido fortemente comercializada como sendo eficaz na melhoria do desejo sexual, e esta afirmação é apoiada por pesquisas.

Uma revisão de 2010, que incluiu quatro estudos clínicos randomizados com um total de 131 participantes, encontrou evidências de que a maca melhora o desejo sexual após pelo menos seis semanas de ingestão.

3. Pode aumentar a fertilidade nos homens

Quando se trata de fertilidade masculina, a qualidade e a quantidade do esperma são muito importantes.

Há algumas evidências de que a raiz de maca aumenta a fertilidade dos homens. Uma revisão recente resumiu os resultados de cinco pequenos estudos. Ele mostrou que a maca melhorou a qualidade do sêmen em homens inférteis e saudáveis.

Um dos estudos revisados ​​incluiu nove homens saudáveis. Depois de consumir maca por quatro meses, os pesquisadores detectaram um aumento no volume, contagem e motilidade dos espermatozoides.

4. Pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa

A menopausa é definida como o período na vida de uma mulher em que seus períodos menstruais param permanentemente.

O declínio natural do estrogênio que ocorre durante esse período pode causar uma série de sintomas desagradáveis. Estes incluem ondas de calor, secura vaginal, alterações de humor, problemas de sono e irritabilidade.

Uma revisão de quatro estudos em mulheres na menopausa descobriu que a maca ajudou a aliviar os sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor e sono interrompido. Além disso, estudos em animais sugerem que a maca pode ajudar a proteger a saúde óssea - o que é de extrema importância para as mulheres, pois têm um risco maior de osteoporose após a menopausa.

5. Pode impulsionar o desempenho esportivo e a energia

O pó de raiz de maca é um suplemento popular entre fisiculturistas e atletas. Tem sido afirmado que ajuda você a ganhar músculos, aumentar a força, aumentar a energia e melhorar o desempenho nos exercícios.

Além disso, um pequeno estudo com oito ciclistas do sexo masculino descobriu que eles melhoraram o tempo que levaram para completar um passeio de bicicleta de quase 25 milhas (40 km) após 14 dias de suplementação com extrato de maca.